brzuch a wzrost

[...] znajduje się w odległości 20km, więc postanowiłem że będę jeździł rowerem. (dodatkowe pobudzenie mięśni) Oto mój plan: 1) unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch)12x 2) przysiady ze sztangą na barkach(nogi)15x 3) rozpiętki w siadzie na maszynie(klata)12x 4) wyciskanie sztangi na ławce poziomej(klatka)15x 5) wyciskanie sztangi [...]

Witam. Mój szwagier podyktował mi taki plan treningowy. Prosze o ocene tego planu. Nie znam fachowych nazw niektóych ćwiczeń wiec napisze tak żeby każdy wiedział mniej wiecej o co kaman 1 Dzień Klata + Plecy Wyciskanie sznagi na płaskiej 8/8/8/8/8 Wyciskanie hantelek na płaskiej 8/8/8/8/8 Rozpietki hantelkami na płaskiej 8/8/8/8/8 Unoszenie [...]

Witam, potrzebuje oceny planu dla kumpla ktory zaczyna swoją przygode z siłownią. Poprosił mnie o ułożenie jakiegoś sensownego planu na początek. Oceńcie czy to się nadaje, Zaznaczam że nie umieściłem martwego ciągu oraz przysiadów ze względu na brak techniki u kumpla (kiedyś napewno będzie:) System 3 dniowy 2 plany. Układ nogi- plecy- klatka [...]

[...] na słowni: 4 mies. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna,rower(mtb) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta/skos ławka do brzucha, sztanga sztangielki, wyciąg górny/dolny Dieta: w trakcie układania Przeciwskaznania medyczne: Nie obciążanie kręgosłupa Zażywane suplementy: - Zmieniony przez [...]

[...] kaptury pt-triceps plecy Cel cyklu : masa ogólnie dość czysta Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 4 lata Poziom BF% : nei wiem ale strasznie zalewam sie, brzuch i uda Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : ciezko powiedziec Stan zdrowia : Dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : do łysienia PPM [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3,10 Barki -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3,10 nie ćwicze przedramion, ale podobno w FBW nie trzeba na brzuch ABS II ( już 7my poziom) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa do ok. 80kg, potem siła i rzeźba Staż [...]

Witam! Bardzo byłbym wdzięczny za komentarz odnośnie tego planu: 1. Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 2. Plecy: wiosłowanie sztangi w opadzie: 3x12 3. Barki: wyciskanie sztangi siedząc: 3x12 4. Uda: przysiady ze sztangą: 3x12 5. Łydki: sztanga na barkach: 3x12 6. Biceps: uginanie rąk ze sztangą stojąc: 3x12 7. Triceps: [...]

[...] doszłam do wniosku, że mi się też przyda dieta. Otóż na swojej diecie schudłam 16 kg!! Cieszę się z tego powodu. Mam tylko jeden problem z moim brzuszkiem, i ramionami. Mój brzuch jest wystający i zostało po nim trochę skóry zwisającej ale daje rade i jest go coraz mniej Ramiona hmm.. szerokie, jestem dziewczyną i nie chce mieć takich ramion, [...]

[...] treningowych w tygodniu (od pon. do pt.) Co około miesiąc zmieniam ćwiczenia i kolejność partii w treningu, lecz system ten sam, tj. od poniedziałku do piątku kolejno klata/brzuch, plecy, barki, bic/tric, nogi. Wkleje swój plan którym ćwiczę aktualnie, następnie poproszę o poradę jak dalej ćwiczyć, czy zmienić po prostu ''system'' treningów, czy [...]

[...] czeka nagroda pieniezna : p w wysokosci 20 zl ; p jesli ktos posiada oczywiscie konto w banku Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: brzuch ? Staż treningowy na słowni: 1 tydzien Uprawiane inne sporty: pilka nozna okazyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]

witam mam 15 lat 2 i pół miesiąca temu ważyłem 105kg miałem sporą nadwage którą zrzuciłem.teraz staram wyrzeżbić ciało.najbardziej ramiona,klatkę,brzuch,plecy oraz uda.w tej chwili robię brzuszki i zwiekszam co tydzień o jedną serię a przerwę pomiędzy seriami robię 10 sekund.ćwiczę również na wioślarzu i co tydzień zwiększam o 1 minute długość [...]

[...] (5 serii 12 , 12 , 12 , 10 ,8 ) -wyciskanie na ławeczce skośnej ( 5 serii po 12 powtórzeń ) Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami ( 5 serii po 12 powtórzeń ) Mięśnie brzucha: -Unoszenie nóg ( 5 serii po 12 powtórzeń ) Wtorek i Piątek: Klatka: -rozpiętki na ławeczce płaskiej ( 5 serii po 12 powtórzeń ) Barki: -wyciskanie sztangielek ( 5 [...]

[...] tych samych ćwiczeń. Jeśli mam dwudniowy zestaw ćwiczeń, jak mogę go urozmaicić? Czy mogę według własnego uznania zmieniać pojedyncze ćwczenia (np. inne ćwiczenia na nogi, brzuch, itp. ), obciążenie lub ilość powtórzeń, czy muszę każdą zmanę konsultować z instruktorem? Mój adres mailowy to [email protected]. Będę wdzięczna za radę :) Płeć: Kobieta [...]

Moim glownym celem jest wyrobienie plecow i brzucha chcialbym abyscie mi doradzili jaka diete zastosowac jak cwiczyc i jakie ewentualnie kupic sobie suplementy:)Z gory dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 176 Cel treningowy: Plecy+brzuch Staż treningowy na słowni: Prawie 2 lata z malymi lub wiekszymi przerwami [...]

Witam!Postanowilam zrzucic kilka zbednych kg i zaczelam cwiczyc na steperze 3 serie po 10 min po miedzy 3 x 40 brzuszki, zalezy mi na wyrobieniu brzucha oraz na zmniejszeniu ud.niewarzne jak zastanawiam sie tylko czy cwiczyc codzienie czy np co drugi dzien a ha zalezy mi aby schudnac a nie wyrobic miesnie!!!niejem slodyczy i stram sie jesc zdrowo [...]

[...] ramion wzdłuż ciała 4s martwy ciąg 5s wiosłowanie 5s WTOREK Klata + Przedramiona + Kaptury wyciskanie na płasko 5s wyciskanie na skosie do gory 4s rozpietki 4s ŚRODA Barki + brzuch wyciskanie hantelek w gore w siadzie (kat 90 st) 4s podciąganie sztangi do brody 4s wymachy ramion na boki w opadzie ze sztangielkami 4s po kazdej seri 20 brzuszków [...]

[...] boczne i przyśrodkowe mięśni trójgłowych ramion) 9.POMPKI W PODPORZE TYŁEM (wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion) BRZUCH: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (mięśnie proste brzucha, skośne brzucha) 2.SKŁONY BOCZNE ZE SZTANGIELKAMI (skośne brzucha) 3."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO (mięśnie proste brzucha) 4.Brzuszki NA KONIEC 5 min [...]

[...] az wyprostuję ręce. na kazda noge powtarzam 20razy. Brzuch: max 3 razy w tyg. cwiczenia rozne. z pilka, spiecia, na lawce ukosnej… dopracuje to i opisze. najmniej nad brzuchem pracuje, bo jest zawsze szczuply i sam z siebie silnym, kratki nie mam, ale bym chciala planuję wraz z dziennikiem zaczac i nad nim prace. Talie mialam [...]

Dzień 1. Rozgrzewka 10 min - wiosła. 1.Klatka piersiowa , 3 serie wyciskania leżąc na płasko w progresji. 2. 3 Sere wyciskania leżąc na ławce skośnej w progresji. 3. 3 Serie rozpiętki na maszynie w progresji 4. Biceps - Triceps na przemian ,na maszynach - 3 serie. 5. 3 Serie na modlitewniku w progresji. 6. 3 Serie triceps na wyciągu w progresji. [...]

Witam Jestem nowym użytkownikiem forum chociaż już wcześniej tu zaglądałem. Dowiedziałem się wielu rzeczy, ale chciałbym poznać opinie na temat mojego planu treningu i odżywiania. Ćwiczę po to by przybrać na masie i sile. Ciężko mi przybrać cokolwiek na masie, ponieważ zawsze dużo biegałem. Gram w drużynie piłkarskiej i dbam o kondycję. Oto moje [...]